冬季不少人都想着靠食疗、运动好好养一养。但很多大家公认的 “养生好习惯”，对心血管病人来说，反而藏着不小的风险。今天就帮大家梳理清楚，哪些做法看着养生，实则要谨慎。

苹果水：别当成养生神饮，喝不对就是 “甜蜜负担”

很多人觉得煮苹果水温和养胃，还能调理肠道，心血管病人到底能不能喝？空港亚心急诊科主任王军提醒：需严格控制饮用量，不建议长期、大量喝。

苹果本身确实不错，果胶、维生素和抗氧化成分对健康人很友好，但煮成苹果水后，性质就变了：

· 糖分更集中：煮制时苹果里的果糖、蔗糖会大量溶到水里，糖水浓度变高，对需要控血糖、血脂的心血管患者来说，这种 “隐形糖” 会加重身体代谢负担。

· 升糖更快：煮熟的苹果升糖指数（GI 值）比生苹果高，喝了之后血糖波动会更明显。

· 营养留少糖留多：水煮会让维生素C等水溶性维生素流失，最后剩下的大多是糖分，养生效果大打折扣。

二、这些常见养生习惯，其实是心血管患者的 “隐形雷区”

除了苹果水，生活里还有不少被追捧的做法，对心血管病人来说风险不小，一定要避开：

1. 晨起一杯淡盐水

不少人觉得淡盐水能补电解质、排毒素，其实这是误区。早上刚起床，人体血液本身就比较黏稠，血压也处在一天中的高峰时段，这时候喝淡盐水，额外的盐分只会让血压进一步升高，加重心脏负担，高血压、冠心病患者甚至可能诱发心脑血管意外。

正确做法：晨起只喝温开水，水温接近体温，小口慢慢喝就行。

2. 每日一杯浓茶

有人觉得茶多酚能抗氧化、降血脂，就爱泡浓茶喝，这对心血管病人很不友好。浓茶里咖啡因和茶碱含量高，会刺激交感神经兴奋，导致心跳加快、血压上升，还可能诱发心律失常；同时浓茶会影响睡眠，而“睡不好”本身就是心血管疾病的重要诱因。

正确做法：喝淡茶就好，茶水颜色清亮不浑浊，每天不超过 3 杯，下午 4 点之后就别喝了，避免影响夜间休息。

3. 冬天早起晨练

“一日之计在于晨”，很多人坚持早起晨练，还觉得强度越大效果越好，冬季这么做风险极高。冬天气温低，早晨血管收缩，血压本就偏高，再加上一夜空腹，血液黏稠度也高，这时候做剧烈运动，很容易诱发心绞痛、心肌梗死。

正确做法：把锻炼时间改到下午或傍晚，运动前一定要先热身，选快走、太极拳这类温和的有氧运动，别做憋气、发力过猛的爆发性动作。

4. 肉汤、骨头汤进补

冬天讲究 “进补”，不少人喜欢炖肉汤、骨头汤，觉得多喝能补身体，实则越喝越伤血管。长时间熬煮的高汤里，满是脂肪、嘌呤和盐分，长期喝会升高血脂、尿酸，加速动脉粥样硬化，给血管添堵。

正确做法：喝汤前先把表面的浮油撇干净，选清汤别喝浓汤，每周最多喝 2 次，别把高汤当成日常养生品。

5. 泡热水澡时间太长

冬天泡热水澡确实舒服，还能促进循环，但泡太久、水温太高反而危险。水温过高、泡澡时间过长，会让全身血管扩张，回流到心脏的血液减少，容易出现头晕、晕厥，同时心脏负荷会大幅加重，心功能不全的患者尤其要警惕。

正确做法：水温控制在 40℃左右，泡澡时间别超过 15 分钟，泡完后慢慢起身，别突然站起。

三、心血管患者冬季养生，记住这几个核心原则

想要安全养生，不用追求花里胡哨的方法，守住基础原则就够了：

饮食：坚持低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白，别碰高油高盐高糖的食物。

运动：循序渐进，避开晨起剧烈运动，出门锻炼做好保暖，别让身体受冷刺激。

饮水：少量多次喝温开水，别迷信各种 “养生水”，白开水就是最安全的选择。

作息：保证充足睡眠，别熬夜，熬夜会打乱血压和心率，加重心脏负担。

监测与用药：每天坚持测血压、血糖，按时吃医生开的药，别擅自停药、减药。

特别提醒

以上都是日常科普建议，不能代替专业的医疗指导。每个心血管患者的病情和身体状况都不一样，具体的饮食、运动方案，一定要咨询主治医生或临床营养师。如果出现胸闷、心慌、头晕等不舒服的症状，别拖延，及时去医院检查。

文章审核：急诊科主任 王军